如何預防孩子近視？ 3C是主因嗎？ 專業說法總整理 

 

美國人，日本人孩子使用3C比台灣更多，但近視率少很多(約我們的1/3)，原因是什麼？

其實看平板跟看書是一樣的，真想防止孩子近視：

「多到戶外，讓視網膜釋放多巴胺是最有效方法」

 

美國崇尚戶外運動就不用說了，日本教育也非常強調，小學國中體育課一星期4-5堂，大隊接力也是日本學校最傳統的全民運動。

我過去也是以為是近視主因是近距離用眼過度，有一次到日本旅遊，導遊在遊覽車上問大家為何日本近視率比台灣低很多？他說日本孩子也是花相當多時間唸書，我們怎麼猜也猜不出來，還以為導遊是不是想推薦眼睛保健產品？結果是我們誤會導遊了，導遊說日本為了降低孩子近視率，更加強孩子在戶外的時間。

為何戶外較能刺激多巴胺呢，室內燈泡不行嗎？這是因為即便在晴天的樹蔭下，照度仍有1萬LUX，室內照度看書標準照度約500LUX，相差20倍，若是在太陽光底下，則相差500倍。

我聽了導遊的話，還是半信半疑，因為從小聽到的就不是這樣，而且因為3C使用率大為增加，3C被指為近視的主因。回台灣後問了我眼科醫師朋友，也查了網路看看專業的說法，才知道跟3C無關，真的如導遊所說。

 

以下我整理一下幾篇專業文章及影片如下，給大家參考：

• 美國眼科學會怎麼說:

https://www.padkaka.com/article056/

• 台中市醫師公會的文章 – 近視狂潮 陽光是被遺忘的解藥

http://www.tcmed.org.tw/edcontent.php?lang=tw&tb=117&id=20

• 衛生福利部 – 戶外活動 打敗惡視力

https://www.mohw.gov.tw/fp-2651-19671-1.html

• 高雄長庚醫院眼科系主任吳佩昌談視力

https://udn.com/news/story/7266/3487737

• 香港眼科醫師伍立祺談視力

https://reurl.cc/6gpkA5

 

台灣有個特色，就是室內遊戲場，親子餐廳非常盛行，主因也是台灣天氣常常很熱，大家即便帶孩子也喜歡在冷氣房內，所以醫生呼籲要多帶孩子去室外。

 

綜合醫師看法，簡單結論就是：

1 防止近視：每日戶外活動至少2小時以上。

2 為避免用眼過度，眼睛肌肉疲勞：美國眼科學會建議20/20法則，近距離眼睛使用20分，休息20秒就OK，這法則不是只適用在3C，是適用在任何近距離眼睛使用，包括看書。台灣傳統是建議近距離眼睛使用30分，休息5分鐘，我是覺得20/20法則比較容易實行。

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譬如長期以來大家都以為得到流感因為「冷到」，事實上是流感接觸病毒引起的。但為何大家會誤解呢。這是因為冬天比較盛行流感，所以大家以為是冷到的關係，冬天盛行原因是流感病毒不耐熱，還有就是冬天空氣較乾燥，流感病毒反而容易傳佈。另外就是身體冷時，免疫力會降低。所以要預防感冒，只保暖沒有用，也要戴口罩，勤洗手，外出回家要漱口。